interwały dieta

07.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 45min w tym 20min rower w tym - 10min level 4 - 7min 7x interwały 30/30 (level 9 / level 3) - 3min level 3 25min orbitrek - 5min level 4 - 5min level 5 - 2min level 6 - 2min level 7 - 2min level 8 - 2min level 7 - 2min level 6 - 2min level 7 - 2min level 6 [...]

10.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 45min w tym 15min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km / 5min 11 km/h 5min wioślarz: 5x interwały 30/30 25min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km/h 3x (2min 11 km/h + 2min 12 km/h) 2min 10km / 1min 9km/h Dieta Warzywa do posiłków: 1) 3/4 brokuła 2) - 3) [...]

17.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: C2) jakos nie lubie tego plank, zrobilam spiecia z nogami na pilce, mam nadzieje ze to nie zaszkodzi na moja poglebiona lordoze. Aero orbitrek 15min w tym 5x interwaly 30-30 (level 6-8) Dieta Warzywa: 1) [...]

[...] byłam spocona. C2) nie robię plank, tylko coś z piłką kombinuje. Z nogami na niej, albo siedząc na piłce. Aero 16min: - 8min bieżnia 9-10 km/h - 7min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 level 5/level 8 Dieta Warzywa: 1)szpinak 2)- 3)- 4)szpinak, bufet sałatkowy 5)szpinak, 3x kiszone ogórki 6)1x cebula, 2x czerwona papryka, szpinak Płyny: 2,5l [...]

[...] się czułam na obcej siłowni, ale dało radę. Zrobiłam b zamiast a, bo brama trochę chwiejnie wyglądała - może w środę się do niej przekonam. Aero: 15min bieżnia w tym 6x interwały 30/30 level 3/5 Dieta Warzywa: 1) zielona fasolka szparagowa 2) - 3) kapusta pekińska, pomidor, ogóre 4) - 5) - 6) 3x czerwona papryka, 3x pomidor, cebul Płyny: [...]

17.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy: * Nagrałam ostatnią serię ale poszło mi tragicznie więc nie ma się czym chwalić :-{ * Trener na siłowni zauważył że filmuję i dał mi rady jak poprawić technikę w przysiadzie: powiedział że muszę uważać bo czasem na palce wchodzę i przy [...]

[...] poziomu(10-12%?), utrzymanie siły Planowana dieta: Na start B/T/W ~180/100/300g Planowany trening: 2x Góra, 1x dół / tydzień ; z czasem zapewne czwarta sesja + aero/interwały/HIIT Rekordy: MC - 97,5kg x5 Przysiad - 87,5kg WL 80kg Wszystkie z zapasem na ~2,5-5kg Ostatnio stosowane suplementy: WPC, magnez, kompleks witamin i [...]

[...] nie ucinam nic, na początku redukcji zawsze pierwsze kcal "tne" aerobami, dopiero później schodze z kcal w diecie - planowany trening zgodny z celem - SPLIT, aeroby, interwały - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie ćwiczę pod 3-bój także nie sprawdzam - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - białko [...]

na razie wal interwaly, nie HIIT bo i tak ci nie wyjdzie ale tempo naprzemienne. A jak wrocisz z wakacji to zakladaj dziennik, daj w spamie linka. Dieta przy chudnieciu podstawa, bez tego nic ci nie pomoze

[...] Musisz obserwować co się dzieje z ciałem, fałdami, obwodami, kształtem. Dla pewności przyrostu masy skróciłbym sesje do 2, ale intensywniejszych( 2 x aero lub 1x aero i 1x interwały) lub dał 3 sesje krótsze po 15min lub;;) zrobił je lżej. Wydaje mi się, że połączenie 2 lekkich pod względem intensywności aero po 20min i jednego interwału będzie [...]

Nie no to odwadnianie bez sensu, ale chłopie 20 dni masz a chyba wyżylony na max nie jesteś jeszcze to spinaj poślady, rygorystyczna dieta i interwały/porządne treningi i będzie ok. Dzień przed coś na przeczyszczenie by wysrać wszystko co w Tobie siedzi i waga bez problemu bedzie Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-03-10 13:34:30

[...] a nic się nie dzieje. Kto to może wiedzieć jak trenujesz skoro pojęcie ciężkich ćwiczeń każdy definiuje według siebie. Możliwe, że cały czas kręcisz cardio, a jak wiadomo interwały czy trening siłowy są znacznie skuteczniejsze w kwestii palenia tkanki tłuszczowej. Napiszę jeszcze raz, wrzuć dietę oraz rozpiskę treningu to ktoś na pewno Ci [...]

[...] że na diecie lc pierwszy tydzień max 50g węgli, potem poniżej 150g - będę chciał to rozbić na śniadanie i przed treningiem. białko około 2g/kg reszta to tłuszcze. dużo warzyw, żeby nie zakwasić organizmu. trening siłowy mam pon, wt, czw i pt. w środę i sobotę chcę dodać interwały - biegi, basen ewentualnie skakanka/rowerek. czy tak będzie ok?

[...] lecz najpierw chcę spalić kilka zbędnych kilogramów. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga 81kg, obwód talii 90cm. I teraz pytanie: Czy zdrowa dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + trening TABATA (przysiady z hantlami) to dobry pomysł? Wolałbym oczywiście biegać (interwały), niestety zważywszy na porę roku jest to raczej utrudnione. Pozdrawiam,

czy potrzebna dieta do utraty tłusczu jak mam dobrą wagę? 72kg 18 lat tylko ogarniczyc węgle troszke? Aeroby Czy interwały na rowerku?

[...] 4 dzień odpoczynku od diety trening podciaganie 15 pompki 60 45 min biegu + brzuch25 na drążku sprawdzam a w pasie z 78 zrobiło się 80 i co mam o tym myśleć? Bo myślę że od jutra już zacząć normalnie dieta + 100-200kcal. Samopoczucie ok zrobię jeszcze tylko taki sam trening i od pon fbw + kardio w dnt interwały biegowe. Te 2 cm woda czy tłuszcz?

Pytanko. Czy po strike siłowym FBW mogę włączyć interwały w formie sprintów, czy popali to mega dużo mięsa ? Akurat mam fajny lasek koło siłowni a aero mnie strasznie nudza ^^ Aktualnie moja aktywność wygląda tak 1. FBW 3xweek+50min aero(tutaj jedno bym wyje**al na koszt tych sprintów) 2. 3xTabata x2 week (3 Tabaty pod rząd 2 razy w tygodniu) [...]

[...] argumentow wiele,np kortyzol,ja jestem chudy ,cale cialo mam wyrzezbione,dobra dieta,a na brzuchu przerosnieta fałda brzuszna. Stawy to kolejna sprawa,dlatego pytam o ten plan,a mowiac inaczej chce poprostu zrobic kondycje abym dawał rade myknac interwały beztlenowe,na ktore narazie nie ma sensu sie porywac bez wytrzymalosci/pojemnosci pluc

[...] 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia – 4x12 - stały 5. Uginanie ramion sztangą wąski chwyt – 4x12-8 - piramida 6. Uginanie chwyt młotkowy – 4x15 - stały Do tego dojdą interwały i brzuch 2 razy w tygodniu - po treningu. http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg Zrobiłem dość spore zapasy przez ostatni okres więc będzie trochę [...]

Moja dzisiejsza dieta: *1 tarte jablko *1.5 szkl. soku z pomaranczy *30g ryzu Nieee, nie popadam w anoreksje Od 22.30 wczoraj rzygam dalej niz widze Ale przy okazji robie interwaly, bo zaliczam sprint do toalety co 20-30 min (rowniez w nocy) Ale burpees dzis na pewno nie zrobie Iza usprawiedliwisz?